分集竖排 · 情绪轨迹

• 第1集 池边的无名氏 隐忍 45分钟

  林小浪在俱乐部做陪练，每天为队友测速，自己却从未站上正式出发台。沈砚因伤退役后首次出现在泳池边，注意到她入水时的水感。

• 第4集 顶替上场 羞辱 45分钟

  主力选手意外受伤，教练组临时让林小浪替补。她紧张到听不见发令枪，成绩垫底，被现场观众拍成短视频嘲笑。

• 第8集 数据与旧伤 动摇 45分钟

  沈砚用数据化训练方案改造林小浪的节奏，却因旧伤复发被队医叫停。林小浪第一次意识到，他比自己更害怕失败。

• 第12集 母亲的泳镜 爆发 45分钟

  母亲发现林小浪偷偷参赛，翻出自己当年的泳镜。两代人的冲突爆发，母亲说出不让女儿走专业道路的真正原因。

• 第16集 第一次达标 转机 45分钟

  林小浪在测验中第一次游进达标线，队友们从质疑变成鼓掌。沈砚在池边露出久违的笑容，却在转身时扶住膝盖。

• 第20集 独自入水 孤独 45分钟

  沈砚旧伤加重住院，林小浪失去教练。她每天独自训练，通过视频回放纠正动作，在空荡荡的泳池里对抗心魔。

• 第24集 成为浪 逆转 45分钟

  决赛最后五十米，林小浪想起沈砚的话，放弃追赶节奏，按自己的水感全力冲刺，完成逆转。沈砚在池边与自己的过去和解。